减肥最快最有效的动作波比跳：融合深蹲、俯卧撑、跳跃等动作，可同时锻炼腿部、臀部、腹部、胸部和手臂等全身多处肌群。运动时，身体需快速调动大量能量，促使心率迅速提升，进入有氧与无氧结合的状态。以每分钟20-30个的速度持续10-15分钟，能消耗大量热量。且不受场地限制，在家即可进行。波比跳：波比跳是一