怎么把小肚子用最短时间瘦下去多吃膳食纤维：每日摄入25-30g膳食纤维（如蔬菜、低糖水果、全谷物），促进肠道蠕动，减少腹部胀气。进食习惯改善：细嚼慢咽：每口咀嚼20-30次，延长进食时间至20分钟以上，避免过量摄入。规律进餐：固定三餐时间，避免夜间加餐（尤其高糖高脂食物），睡前3小时不进食。饮食控